حكم وأقوال

عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الأكل الصحي للأطفال

عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الأكل الصحي للأطفال

عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الأكل الصحي للأطفال، المعدة بيت الداء كما قيل في الأمثال قديماً فالغذاء الصحي والأكل الصحي خاصاً للأطفال شيء ضروري ولا بد منه ولن تكفي عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الأكل الصحي للأطفال للتوعية والتنبه على أهمية الغذاء الصحي للكبار وللصغار وأهمية الانتباه إلى ما يتناوله أبنائنا من طعام ومعرفة هل سوف يعود عليهم بالنفع أم بالضرر، ونظراً لأهمية الأمر سأعرض عليكم اليوم مجموعة من عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الأكل الصحي للأطفال فتابعوا.

ما هي فائدة الغذاء:-

وما هي فوائد الفيتامينات والعناصر الغذائية:

فائدة الغذاء أنه يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة للحركة ومواصلة العيش والتنفس والعمل ويجب أن يكون هذا الغذاء صحي وآمن للصحة وللجسم، ويجب الانتباه إلى جودة الطعام والمنتجات التي تتناولها والابتعاد عن الطعام المليء بالدهون والسكريات الذي يدمر الصحة والجسم ويجلب لك الأمراض وفائدة الطعام بالنسبة للأطفال هو أن أجسادهم بحاجة إلى التغذية السليمة لبناء أجسادهم وجعلهم بصحة جيدة ولكن كل هذا ينتج من تغذية صحية سليمة ومتنوعة وجيدة.

شاهد ايضًا : كلمات و عبارات عن النظام في حياتنا

وما هي فوائد الفيتامينات والعناصر الغذائية:

فائدة الفيتامينات والعناصر الغذائية لهما أهمية كبيرة جداً وتؤثر تأثير إيجابي أو سلبي على الجسم، فعند وجود المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية بالجسم يكون الجسم أكثرصحة وسلامة لا يكن عُرضه للجلطات أو الساكتات القلبية أو فقر الدم أو غيره من الأمراض وعلى النقيض يكون الجسم عند نقص الفيتامينات والمعادن أكثر عُرضه للأمراض .

عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الأكل الصحي للأطفال:-

أفضل ما قيل من عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الأكل الصحي للأطفال:

  • جزء من سر النجاح في الحياة أن تأكل ما تحب وتترك الطعام يتصارع في الداخل.
  • كثرة الطعام تميت القلب كما تميت كثرة الماء الزرع.
  • إذا كانت الموسيقى طعام الحب، فأكمل العزف.
  • “النظافة ثلثا الصحة”,
  • “النظافة من الإيمان”.
  • “درهم وقاية خير من قنطار علاج”
  • “الوقاية خير من العلاج”
  • “لا تبل في الماء الراكد الذي لا يجري تم تغتسل منه”.
  • المعرفة غذاء الروح.
  • يرزق الله كل عصفور طعامه، لكنه لا يلقيه في عشه.
  • ذات مرة، أثناء التحريم، أجبرت على العيش لأيام دون تناول شيء غير الطعام والماء.
  • “وجعلنا من الماء كل شيء حي.”
  • “الماء غلب البلاء”،.
  • “لو لم تكن 99 حكمة بالماء ما درّت به السماء.
  • “كل شيء مع العافية طيب”.
  • “فليكن طعامك أفضل دواء لك”.
  • “كلوا واشربوا ولا تسرفوا”.
  • “احذر طعاما ً قيل هضم طعام”.
  • “المعدة بيت الداء”.
  • “قم عن الطاولة جوعانا ً”.
  • “بطن الإنسان عدوه بالتمام”.
  • “نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وعندما نأكل لا نشبع” .
  • يفعل الكلام أمران هامان: يقدم الطعام للذهن ويخلق النور للفهم والوعي.
  • لا تطلب طعاماً فائضاً عن وزن جسدك.
  • قد نكتشف على المدى البعيد أن الطعام المعلب سلاحاً أكثر فتكاً من الرشاش.
  • الشهرة طعام متقلب على طبق متغير.
  • إن حياتي من أجل أكل العيش لا معنى لها لأنها مجرد استمرار.
  • “الوالدات يرضعن أولادهن حولين كاملين لمن أردن أن يتم الرضاعة”.
  • “وار ضعيه ولو بماء عينيك”.
اقرأ ايضًا :-  كلمات تهنئة بالزواج للعروسين

شاهد ايضًا : عبارات عن الجودة المدرسية الشاملة في التعليم

عبارات عن الصحة الغذائية للأطفال:-

  • “إذا استطعت أن تعالج بدواء منفرد فلا تعالج بدواء مركب، وإذا استطعت أن تعالج بالأغذية، فلا تعالج بالأدوية”.
  • لا يوجد حب مخلص أكثر من حب الطعام.
  • الطعام جزء هام من الحمية المتوازنة. فران
  • أول من أكل محارة لابد وأنه كان شجاعا.
  • إذا كنت ذاهباً إلى أمريكا، فاجلب طعامك الخاص.
  • تهذيب العقل ضروري بقدر أهمية الطعام للجسد.
  • طالما يوجد طعام في فمك، فقد حللت كافة الأمور في الوقت الحالي.
  • عندما كانت لنا معدة افتقدنا الطعام، وعندما وجدنا الطعام افتقدنا المعدة.
  • “قليل من السم ينفع”.
  • “كل شيء ضده من نفسه حتى الحديد يقضي عليه مبرده.”
  • “إذا كان الدواء مر فالداء أمرّ.”
  • “العقرب في الكم والطبيب في بغداد”.
  • احذروا الباطنية، فإن أكثر العلل إنما تتولد من فضول الطعام.
  • نحن لا نعيش لنأكل، بل لنعرف ما هو إحساس تناول الطعام.
  • لست نباتيا، لكني آكل حيوانات نباتية.
  • 2ثلاث خصال تقسي القلب: كثرة الأكل، وكثرة النوم، وكثرة الكلام.
  • لا يفيد الخراف أن يمرروا قرارات داعمة للامتناع عن أكل اللحوم إذا ظل الذئب على رأي آخر.
  • المُحافَظة على وجبة الإفطار؛ فبعضُ الناس يحجمون على تناول طعام الفطور، معتقدين بأنَّه يساعد على إنقاص الوزن. ولكنَّ الدراسات تشير إلى أنَّ تناول الفطور يمكن أن يفيدَ في ضبط الوزن. كما أنَّ الفطورَ هو جزء هام من النِّظام الغذائي المتوازن، ويؤمِّن بعضَ الفيتامينات والمعادِن التي يحتاج إليها الجسمُ السليم.
  • يُفضَّل أن يتجنَّبَ الشخصُ وجبةَ العشاء، أو ألاَّ تكونَ آخر شيء يفعله قبل النوم. ولكن إذا تناول الشخصَ هذه الوجبة، فمن الأفضل أن يمشي بعدَها أو يقوم بنشاطٍ بدنِي ما؛ فالنومُ بعد وجبة العشاء بفترة قليلة يؤدِّي إلى تَخمُّر الطعام في القناة الهضميَّة أو بطء هضمه وتراكم الدُّهون في الدَّم والأعضاء. ويمكن أن يستعيضَ الشخصُ عن وجبة العشاء ببعض الحصص الخفيفَة من الفواكه.

عبارات عن التغذية الصحية:

  • التنوع في الأطعمة، وعدم التركيز على تناول صنف واحد من الطعام، بحيث يشتمل النظام الغذائي على العديد من أصناف الغذاء، كالخبز، والفواكه، والخضروات، والأسماك، واللحوم، والماء، وغيرها من الأغذية الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم. الإكثار من الخضراوات، والفواكه، والحبوب.
  • تنظيم وجبات الطعام، بحيث يتم تقسيمها إلى 3 وجبات رئيسة، وفي حال الشعور بالجوع بين كل وجبة من الممكن تناول بعض الخضار أو الفواكه التي تعمل على سد الجوع دون إفساد نظام الوجبات المتبع.
  • يجب أن تكون الأغذية التي يتم تناولها متوازنة، بحيث لا يميل الشخص إلى تناول صنف واحد أكثر من الأصناف الأخرى.
  • الاعتدال في تناول الأطعمة، وعدم الإفراط في تناول الطعام.
  • يجب عدم الامتناع عن تناول أي من الأغذية، لكن هنالك بعض الأغذية التي يجب التقليل من تناولها، كالأطعمة الغنية بالسكريات، والدهون، والأملاح.
  • الماء مهم جداً لجسم الإنسان، لذا يجب إدراجه ضمن النظام الغذائي المتبع.
  • تَعتمدُ الوجباتُ الرَّئيسيَّة على الأطعمة النشويَّة، مثل الخبز (في مجتمعاتنا العربيَّة بشكلٍ خاص) والحبوب (الأرز والشَّعير والذرة والشُّوفان والحنطة … الخ) والبطاطس.
  • ولكن يُفضَّلُ الاعتمادُ على الأنواع ذات الحبوب الكاملة ما أمكن ذلك، فهي تحتوي على الألياف، والتي تسهِّل عملية لتغوط وتحول دون الإمساك ومشاكله وتُطيل شعورَ الإنسان بالشَّبع.
اقرأ ايضًا :-  شعر عن اللغة العربية لغة الضاد لأحمد شوقي

عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الاكل لصحي للأطفال:-

  • يعتقد بعضُ الناس أنَّ الأطعمةَ النشويَّة تسبِّب السمنةَ؛ ولكن بمقارنة غرام من النَّشويَّات مع غرام من الدُّهون، نلاحظ أنَّ غرامَ الدُّهون يحتوي ضعفي ما يحتويه غرامُ النَّشويات من السُّعرات الحراريَّة.
  • ولكن عندما تجري إزالةُ القشرة من الحبوب وتنقيتها من غلافها، تقلُّ قيمتُها الغذائيَّة وتنقص بعض المعادِن والفيتامينات الموجودة فيها، مثل الاعتماد على الخبز الأبيض في الطعام وعلى الدَّقيق المكرَّر، فضلاً عن قلَّة الأَلياف التي تعدُّ ذات فائدة كبيرة للجهاز الهضمي.
  • ومع ذلك، فإنَّ الإكثارَ من تناول النَّشويَّات قد يؤدِّي إلى السِّمنة.
  • الإكثار من الفواكه والخضروات، حيث يُوصى بتناول خمس قطع أو أجزاء من الأشكال المختلفة لها في اليوم، وتعادل القطعةُ أو الجزء حوالي 100 غرام (مثلاً، 100 غرام من البطِّيخ، ثلاث أو أربع حبَّات من المشمش، كوب من عصير الطَّماطم، 80 غراماً من الجزر، 90 غراماً من الملفوف أو القرنبيط، كوب صغير من توت العلِّيق، … الخ). ويعدُّ كوب من عصير الفواكه الطبيعي غير المُحلَّى جزءاً من هذه الأجزاء، وينطبق الشيءُ نفسه على الخضروات المطبوخة في كوب واحد. ويمكن أن تكون قطعةٌ من الموز حصَّة على طعام الإفطار.
  • يجب الحرص على تناول الحصَّة من اللحم تُعادِل ربعَ صدر دجاجة أو قبضة يد كاملة في الوجبة.

عبارات عن الأكل الصحي للأطفال:-

  • الإكثار من السَّمَك كمصدرٍ جيِّد للبروتين، كما أنَّه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادِن. وينبغي العمل على تناول حصَّتين من السَّمك على الأقل في الأسبوع. يعدُّ السمك الدُّهني غنياً بدهون مفيدة تُدعى دهون الأوميغا3 omega-3 fats ، وهي تساعد على الوقاية من أمراض القلب. ويُفضَّل تَجنُّبُ السَّمك المعلَّب والمُدخَّن بسبب كثرة الملح فيه.
  • يضمُّ السمكُ الدهني السَّلمون والإسقمري والرَّنجة والتُّونه والسَّردين وغيره.
  • يجب تَجنُّبُ الدُّهون المُشبَعة والسكَّر أو التقليل منهما. نحن جميعاً نحتاج إلى الدُّهون في غذائنا، ولكن من المهمِّ اختيار الأنواع المفيدة؛ فهناك نوعان رئيسيَّان من الدُّهون: المشبَعة وغير المشبَعة. والدُّهونُ المشبَعة ضارَّة بالجسم، لأنَّها ترفع مستوى الكولسترول في الدَّم، فتزيد من مخاطر أمراض القلب والساكتات الدِّماغية، وتُدعى دهوناً مُشبَعة لأنَّ ذرَّاتِ الكربون فيها مرتبطةً جميعها بذرَّات الهيدروجين. أمَّا الدُّهونُ غير المشبَعة ففيها بعض ذرت الكربون غير مشغولة بذرَّات الهيدروجين، وهذه الدُّهون أقلَّ توليداً للطَّاقة، أي أقلَّ احتواءً على السُّعرات الحراريَّة، وهي تساهم في خفض كولسترول الدَّم وأمراض القلب والسَّاكتات الدِّماغية.
  • يمكن أن تؤدِّي الدُّهون المشبَعة إلى زيادة مقدار الكولسترول في الدَّم، وهذا ما يزيد احتمالَ الإصابة بأمراض القلب. وتوجد هذه الدُّهونُ في الكثير من الأطعمَة، مثل الكعك والفَطائر والبسكويت والحلويَّات بأنواعها والزبد والنَّقانق. ولذلك يجب اختيار التوقُّف عن تناولها، والتحوُّل إلى الأطعمة التي تحتوي على الدُّهون غير المشبَعة مثل الزُّيوت النَّباتيَّة والسَّمك الدهني والأفوكادو.
  • يتناول معظمُ الناس الكثيرَ من السكَّر، وتكون الأطعمةُ والأشربة السكَّرية غنيةً بالسُّعرات الحراريَّة، وبذلك تُسهِم في زيادة الوزن. كما أنَّها قد تؤدِّي إلى تسوُّس الأسنان، لاسيَّما عندما تُؤكَل بين الوجبات. أمَّا السكَّرُ الموجود بشكلٍ طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الفواكه والحليب، فلا يكون خطراً على الصحَّة.
  • التَّقليل من الملح؛ فالكثيرُ من الأطعمة التي نشتريها تحتوي عليه، مثل الخبز والمعجَّنات والصلصات والحساء. يؤدِّي الإكثارُ من الملح إلى رفع ضغط الدَّم، ويكون المُصابون بارتفاعِ ضغط الدَّم أكثر عُرضةً للإصابة بأمراض القلب أو الساكتات الدِّماغيَّة.
اقرأ ايضًا :-  حكم وأقوال عن العلم والأخلاق

عبارات عن الصحة الغذائية:-

  • الإكثار من النَّشاط والحركة والحفاظ على الوزن المثالي. يمارس الأكل الصحِّي دوراً هاماً في المحافظة على الوزن المثالي، والذي هو جزءٌ هام من الصحَّة العامَّة الجيِّدة. أمَّا زيادةُ الوزن فيمكن أن تؤدِّي إلى مشاكل صحِّية، مثل ارتفاع ضغط الدَّم وأمراض القلب ومرض السكَّري. كما أنَّ نقصَ الوزن لا ينسجم مع الصحَّة الجيِّدة. وحتى يستعيد الشخصُ الوزنَ الصحِّي، يجب أن يتجنَّبَ الأطعمة الغنيَّة بالدُّهون والسكَّر، وأن يكثرَ من الفواكه والخضروات.
  • كما يساعد النشاطُ البدنِي على المحافظة على الوزن الصحِّي، ولا يعني ذلك قضاءَ ساعات من الزمن في التَّمارين، بل يكفي إيجاد طرق للحركة، مثل العودة إلى المنـزل مشياً على الأقدام وقضاء بعض الحوائج أو التسوُّق من دون سيَّارة، أو ما شابه ذلك. ويمكن بدلاً من ذلك ممارسة بعض التَّمارين لمدَّة نصف ساعة عدَّةَ مرَّات في الأسبوع.
  • تَجنُّب العطش. يحتاج الإنسان إلى نحو 1.2 لتر من السَّوائل يومياً حتى يبقى من دون جفاف، بالإضافة إلى السَّوائل التي تأتي مع الطَّعام. ولكن يجب تجنُّب المشروبات الكحوليَّة والسكَّرية والفوَّارة والتي قد تكون غنيَّةً بالسعرات الحراريَّة وضارَّة بالأسنان. ويمكن أن يحتاجَ الشخصُ إلى المزيد من السَّوائل في الطقس الحارِّ أو بعد التَّمارين أو الجهد البدنِي.

شاهد ايضًا : عبارات تحفيزية وتشجيعية للطلاب وللطالبات

عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الأكل الصحي للأطفال:-

وفي الختام يظل الغذاء من متاع الحياة ويظل له ضرورة كبيرة في حياة الغنسان ولن تكفي عبارات إرشادية عن الغذاء الصحي، الأكل الصحي للأطفال لتوعية لأهمية وضرورة الغذاء الصحي السليم المتكامل خاصاً للأطفال لإمدادهم بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة لبناء أجسادهم وتأسيسهم .

أترك تعليق